如果我可以指定一件事，讓頭痛病人務必做到，我一定選「好好睡覺」
█ 偏頭痛，很常失眠
根據美國研究，與 偏頭痛 關聯最強的共病（comorbidity）就是失眠。
偏頭痛病人出現失眠的機會，是一般人的三倍以上，甚至超過憂鬱、焦慮。而且，偏頭痛病人容易失眠並不是因為憂鬱焦慮的關係。
█ 失眠和偏頭痛，會惡性循環
頭痛愈多天，睡得愈短、品質愈差、愈難入睡。失眠也關連到更痛、頭痛天數更多。
█ 失眠和偏頭痛，是雙向預言
失眠的人，之後頭痛的風險，比沒失眠的人高出四成。
反過來，偏頭痛病人，之後失眠的可能性大約是一般人的2倍。如果每個月痛七天以上，失眠風險更高。
█ 五個建議，讓你睡得好，不頭痛
- 把睡眠當作首要任務，睡足 8 小時
- 適合睡眠的環境，減少3C和聲光刺激
- 治好阻塞型睡眠呼吸中止症
- 固定起床時間，即使週末也一樣
- 睡前4小時前吃完晚餐，睡前2小時內少喝飲料
█ 參考資料
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