有不少偏頭痛營養補充劑的研究，包括維他命 D、維他命 B2、鎂離子、褪黑激素等。臨床證據來看，「Omega-3 脂肪酸」的科學支持更有力。
█ Omega-3 簡介
是不飽和脂肪酸，能抗發炎、抗氧化與調節神經。
Omega-3 與 Omega-6 的差異
- Omega-6：促進發炎反應，增加疼痛產生。
- Omega-3：能抑制發炎反應，降低疼痛發生。
現代人飲食習慣攝取了過多 Omega-6，卻嚴重缺乏 Omega-3。
█ Omega-3 的頭痛療效
2021年《英國醫學期刊》發現，「高 Omega-3、低 Omega-6 飲食」或「高 Omega-3 飲食」，與對照組相比，都能減少頭痛天數。
2024年 Frontiers in Neurology 論文提到，補充高劑量的 Omega-3 可以改善與偏頭痛相關的生理途徑失調，有效降低頭痛天數與嚴重度。
台灣頭痛學會在 2022 年也將「高 Omega-3，低 Omega-6 飲食」列為值得推薦的非藥物治療。
█ EPA 的頭痛療效
Omega-3 包含了將近十種成份，其中兩大核心是 DHA 與 EPA。EPA 在減少發炎上扮演了關鍵角色。
EPA 改善陣發性偏頭痛
2024 年的台灣研究，早晚各吃 900mg EPA。經過 12 週，多項頭痛指標上都改善：
- 偏頭痛天數減少
- 頭痛程度減輕
- 止痛藥用量下降
- 頭痛的日常失能減少
- 憂鬱與焦慮分數改善
- 整體生活品質提升
EPA 改善慢性偏頭痛
2025 年的美國研究，每天吃 2g EPA 作為藥物的輔助治療。經過 8 週，多項指標上都改善：
- 生活品質改善
- 偏頭痛天數下降
█ EPA 精準補充的優勢
都是魚油、都是 Omega-3，市面上常見的 DHA＋EPA 混合型魚油不行嗎？
DHA 混合型魚油的心血管地雷
如果有心血管疾病（如心絞痛、心肌梗塞、腦中風），含有 DHA 的混合型魚油，可能讓 LDL（低密度脂蛋白，俗稱「壞膽固醇」）升高。而高純度單方 EPA 看不到這類副作用。
EPA 的血管保護力
高純度 EPA 在心血管系統上更有多種保護作用：
- 強效降脂：降低血中的三酸甘油脂（TG）。
- 守護血管彈性：促進血管內皮功能。
- 雙重抗發炎與抗氧化
- 拒絕血管堵塞：具備抗血小板凝聚作用，降低動脈內皮層中斑塊的生成與堆積風險。
█ Omega-3 的日常補充來源
想在日常飲食補充 Omega-3，可以這樣吃：
- 葷食：多攝取富含優質油脂的深海魚，例如鯖魚、秋刀魚、鮭魚等。
- 素食：透過堅果類（如核桃）補充。
- 忙碌外食族：在醫師或營養師指導下，選擇高純度、高劑量的 EPA 或 Omega-3 魚油。
█ Omega-3 的重要提醒
不論 Omega-3 或 EPA，在偏頭痛都屬於「輔助」。
如果頭痛藥物效果不佳，或是副作用很困擾，搭配高 Omega-3 飲食或 EPA，是值得嘗試的選項。
但切記，這不能取代正規的偏頭痛預防藥物。當偏頭痛頻繁發作時，應該尋求神經內科的專業，找出最適切的治療。
█ 參考資料
- BMJ. 2021;374:n1448.
- Front Neurol. 2024;15:1366372.
- Brain Behav Immun. 2024;118:459-467.
- Headache. 2025;65(1):153-163.