偏頭痛是需要細心呵護的「體質」。從這 4 個微小的改變開始，找回清爽的大腦！
█ 偏頭痛好習慣一：規律三餐
研究發現，女性患者的飲食較不規律，甚至一天吃不到三餐。
現在開始
絕不漏餐，時間到了就吃飯，別讓大腦餓到抗議。
未來可以進階
增加蔬果與原形食物的比例，嘗試地中海式飲食。
█ 偏頭痛好習慣二：規律喝水
「脫水」會引發偏頭痛。補充充足的水分後，頭痛發作的頻率會降低，持續時間會縮短。
現在開始
起床先喝一杯馬克杯大小的水，在上完廁所後，馬上再喝一杯水。
█ 偏頭痛好習慣三：規律睡眠
偏頭痛與失眠是「惡性循環」：愈痛愈睡不好，睡得愈差就更容易痛。偏頭痛患者失眠的機率是一般人的 3 倍以上。
現在開始
無論平日、週末或連假，都在固定時間入睡與起床。
未來可以進階
- 維持臥室完全黑暗。
- 睡前儀式：前 1 小時遠離 3C，前 2 小時減少飲水（避免夜尿）。
- 健康監測：如果嚴重打呼，去檢查「阻塞型呼吸中止症」，然後治好它。
█ 偏頭痛好習慣四：規律運動
運動時大腦會釋放腦內啡，短期能消除疲勞，長期則能穩定情緒、改善睡眠，改善頭痛發作次數與強度。
現在開始
週末到戶外快走 10 分鐘，聽喜歡的音樂或 Podcast。
未來可以進階
- 拉長時間，達到每次 30 分鐘。
- 增加頻率，挑戰一週快走 3 天。
- 多樣化嘗試，加入瑜珈等伸展運動。