偏頭痛是需要呵護的「體質」。從 4 個小改變開始，找回清爽的大腦！

█ 偏頭痛好習慣一：規律三餐

研究發現，女性患者的飲食較不規律，甚至一天吃不到三餐。

現在開始

絕不漏餐​，時間到了就吃飯，別讓大腦餓到抗議。

未來可以進階

增加蔬果與原形食物的比例，嘗試地中海式飲食。

█ 偏頭痛好習慣二：規律喝水

「脫水」會引發偏頭痛。補充充足的水分後，頭痛發作的頻率會降低，持續時間會縮短。

現在開始

起床先喝一杯馬克杯大小的水，在上完廁所後，馬上再喝一杯水。

█ 偏頭痛好習慣三：規律睡眠

偏頭痛與失眠是「惡性循環」：愈痛愈睡不好，睡得愈差就更容易痛。

偏頭痛患者失眠的機率是一般人的 3 倍以上。

現在開始

無論平日、週末或連假，都在固定時間入睡與起床。

未來可以進階

• 維持臥室完全黑暗。
• 睡前儀式：前 1 小時遠離 3C，前 2 小時減少飲水（避免夜尿）。
• 健康監測：如果嚴重打呼，去檢查「阻塞型呼吸中止症」，然後治好它。

█ 偏頭痛好習慣四：規律運動

運動時大腦會釋放腦內啡，短期能消除疲勞，長期則能穩定情緒、改善睡眠，改善頭痛。

現在開始

週末到戶外快走 10 分鐘，聽喜歡的音樂或 Podcast。

未來可以進階

• 拉長時間，達到每次 30 分鐘。
• 增加頻率，挑戰一週快走 3 天。
• 多樣化嘗試，加入瑜珈等伸展運動。

█ 延伸閱讀

偏頭痛-知識懶人包

偏頭痛-藥物治療

偏頭痛-非藥物治療

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